Подсчет и расход калорий

Сон                                          0,9 Покой без сна                          1,1-1,5Утренняя гимнастика                3,0Дорога пешком на работу и     1,9 домойПрофессиональная активность 2,0"Сидячая" работа                     1,9Бег                                            6,7Работа дома по хозяйству         3,0Активный отдых(прогулка)        2,6Езда на велосипеде                   9,5 Приготовление пищи                 1,9 Уход за детьми                          1,9  Теперь вы можете без труда подсчитать, сколько килокалорий вы сжигаете, занимаясь, к примеру, 15 минут утренней гимнастикой, пытаясь добиться красивой фигуры. Если ваш вес составляет 70 кг, то за час занятий гимнастикой вы потребляете 3,0 х 70=210 ккал, а за четверть часа-210 х 0,25=52,5.52,5 ккал-именно такое количество калорий вы сжигаете за 15 минут утренней гимнастики. Точно также вы можете теперь расчитать и записать расход калорий при других видах деятельности.Теперь, на основе этой таблицы,расчитаем суточные энерготраты для женщины 30 лет весом 70 кг, работающей, скажем, бухгалтеромВид деятельности     ккал в час  время  кал всего                              на 70 кг веса (часы) всегоСон                          0,9x70            8           504Утренняя гимнастика 3,0x70             0,25       25,5Дорога пешком на работу и домой         1,9x70             0,5         66,5Профессиональнаяактивность               2,0x70             8           1120Работа дома по хозяйству                3,0x70             1,5         315Активный отдых        2,6x70             1            182Приготовление пищи 1,9x70             1            133Уход за детьми         1,9x70             1            133ВСЕГО                                        2506 ккал/сут А теперь,подсчитайте,сколько калорий в сутки вам нужно,чтобы нормально функционировать и приобрести красивую фигуру   Теперь предположим что вы уменьшаете при помощи формулы веса потребление лишних 400-500 калорий с пищей(минус 450 ккал).Заметьте,вы не садитесь на диету, а просто перестаете передать! При этом:

  Таким образом, вы без лишних усилий каждый день избавляетесь от 200-300 г лишнего веса и приобретаете красивую фигуру, или от 6 до 9 кг в месяц.При этом вы худеете естественно,не прилагая усилий и не нанося вред своему здоровью.Важно помнить, что к отличным результатам вы придете постепенно,ежедневно,шаг за шагом,следуя рекомендациям и советам нашей системы.  Главное,не останавливаться на полпути и добиваться ежедневного уменьшения лишнего веса, стремлении к красивой фигуре. Вы можете вести активный образ жизни или лежать на диване-при этом вы сами определяете свое меню и, таким образом,имеете возможность варьировать расход калорий в день по формуле веса.При занятиях физическими нагрузками советуем вам выбирать комплекс физических упражнений преимущественно для ваших проблемных зон-тем самым вы добьетесь уменьшения жировых отложений для достижения красивой фигуры именно там,где вам нужно. Далее узнать про формулу веса.http://secret-woman.ru